Dieta na mase

Czyli mam jechać na mase ? dieta to dla mnie nie problem ani ćwiczenia tylko nwm czy mase czy rzeźbę. I jeżeli mogę prosić to napiszcie ile powtórzeń i ile serii powinienem robić podczas ćwiczeń na mase :P Zmieniony przez - rafi12214 w dniu 2012-08-31 22:54:11

Witam! Mam 15 lat ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Bez większych efektów. Dlatego postanowiłem ułożyć Sobie dietę na masę. Bo nie mam z czego robić mięśni. Wzrost : 183 Waga : 70 Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy [...]

co do brzucha to możesz robić spięcia brzucha z obciążeniem , podciąganie nóg do klaty w zwisie po 4s. Ja tak robię , przeważnie po 17 powt. (nie wiem czemu tyle , tak sobie wymyśliłem :D ) co 2-3 dni w zależności jak czuje brzuch . Słyszałeś , że masz niedowagę ? Też to często słyszałem :D Obecnie wg. gównianych tabel jestem na pograniczu [...]

[...] do forum dla biegaczy niż tutaj. xD Cele: (1) redukcja do 8% bf (2) masa (FBW) Info: wiek: 21 waga: 75 wzrost: 185 Rekordy: ławka płaska: 60 przysiad: 67 martwy ciąg: 80 Dieta ( redukcja ): --- 7:00 --- I posiłek 110g jajka 250ml mleka 5g oliwy z oliwek ---------------------------- --- 10:00 [...]

co Ty ziom gadasz. DIETA to nie tylko chleb,ba-chleb to tylko dodatek. Podstawowe żarełko na masę to jakieś mięsko do szkoły,ryż,warzywa,ser itd-to tylko przykłady. Na samym chlebie przez 7-8 godzin w szkole daleko nie zajedziesz://

Poszukaj w google: Dieta na mase

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób(odzywki,dieta itp) aby utrzymać masę mieśniową.Mam niedługo operacje i będę wyłaczony z treningu na ok 3 miesiace, oprócz tego będe chodził w usztywnieniu i nie chciałbym stracić tego co juz mam..z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, moduł na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w marcu Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP teraz od października planuję: [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę, Intermittent fasting 16h/8h + carb cycling. Zapotrzebowanie: ok 2800kcal. DT: 3200-3300kcal Białko: 2,5g/kgmc = 212g Węglowodany: 4g/kgmc = 340g Tłuszcz: 1,35g/kgmc= 115g NDT: 2600kcal Białko: 2,5g/kgmc = 212g Węglowodany: 1g/kgmc = 85g (nie licząc warzyw Tłuszcz: 1,8g/kgmc = 156g Tygodniowo wychodzi [...]

tragedia czytaj i ukladaj od nowa NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Witam. Od września planuję wziąć się za siebie i przybrać trochę na masie. Waga 65 - 67 kg wzrost 174 cm wiek 18 lat Opis Diety: posiłek 1 - owsianka z miodem posiłek 2 - koktajl posiłek 3 - kanapki zawsze z razowym chlebkiem z ziarnami, do tego dorzucę warzywa (sałata, pomidor, papryka) posiłek 4 - makaron z jogurtem :P po prostu lubię:) posiłek [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

jak brokuły czy bardziej? :-) czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Witam, mam problem z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek [...]

Mam rowerek w chacie cos to da ? Bo wątpie skoro przy jeżdzeniu pracują tylko nogi ;/ Albo poprostu ułożyć plan na spalanie tłuszczu plus spalacz i potem w mase z dieta ? Zmieniony przez - Teii w dniu 2012-08-30 20:46:09

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

[...] zanim zrobisz ten cykl NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ] Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]

siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 [...]

Co jest twoim celem? Dieta na mase i spalacz?;/

Wiek 16lat Typ budowy Endomorfik Staż na siłowni Praktycznie zerowy kiedyś pomachałem teraz chce się zabrać za to bardziej "profesjonalnie" A więc dieta: I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki kukurydziane (100g) • oliwa z oliwek (5g) • II Posiłek • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • +surówka • + 5g oliwy z [...]